雪鰻的縹緲之旅: 2009/11/29

2009年12月5日星期六

面對壓力

有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：『我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。』

心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。

心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』心理醫生勸她。

當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。
心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」

這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。從事了二十幾年的心理諮商，鄭石岩教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。

歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！

而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處蔓延。歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。

煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？

振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告每天都在警告：
「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。

與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出的危險。

我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。
但是到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。

肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常態。

【如何解決現代焦慮？】

要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。

1 、認識壓力公式
鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現，壓力＝負載╱自我能力。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。
如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。

例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都全部被加到你的工作裡面去。

2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。

根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。

第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。

第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。

第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

【化解壓力 20招】
◆ 早起 15分鐘→ 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表→ 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
◆ 把家裡或工作的環境整理一番→ 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新→ 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
◆ 和樂天派的人做朋友→ 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃→ 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
◆ 做事一件一件來→ 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完→ 免得令你心煩。
◆ 要懂得變通→ 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論→ 別悶在心裡。
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情→ 娛悅心情。
◆ 每天留給自己片刻寧靜→ 一方面休息，一方面整理思緒。
◆ 不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時→ 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
◆ 懂得拒絕→ 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
◆ 避開吵雜→ 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒→ 夏季可改採冷水浴。
◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足→ 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

人本關懷‧成長共享
擁有健康才能擁有一切
愛人就先讓自己健康喔
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...

學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。

2009年12月4日星期五

PMP 考上心得 - 逸雯(3P) - 981027

取得PMP證照後5天內即從主任調升為副理

在公司擔任主任的職務已經超過一年，我期許自己能再30歲那一年職務能更上一層樓，身邊有一位朋友在今年五月取得PMP，在他的協助下，我大致瞭解這證照對職涯的幫助，這位朋友不是在長宏的輔導下取得證照的，當時他上完課程之後花了兩個多月才去考試，期間更是辭掉工作專心在家唸書準備，一邊跟我分享他考上的喜悅，同時他告訴我，如果你想要找一個好的機構，我推薦你長宏...當時不了解，為何不是在長宏上課的她，會這樣推薦我。

我立即到長宏的網站提問，本想她們應該會過個3-5天在留言板上回覆我，才剛PO完相關的資訊在短短20飛分鐘之內立即送進我的電子信箱，他們積極認真的態度，更使我增加了興趣，天知道哪裡來的衝動，我殺去東吳櫃檯繳了錢，隔天就去上第一堂課。

ROGER很像救國團的大哥，更像直銷公司的藍鑚級主管，呼天喊地的希望各組能更快點熟悉彼此，課務們也相當細心，當時心裡想~學費貴!不是沒有道理的...在長宏學習的這期間，比以前在學校唸書更認真!!!

除了因為學費昂貴使我不敢怠惰，更因為長宏的老師跟秀谷教練們都非常的積極熱心，更精心在每堂課都安排了很多細節讓祖員能彼此互動增加團隊情感，課程結束的當週，我竟然感到極度不捨要跟這群一起拼命唸書的夥伴分開，在最後衝刺的階段，組員們彼此透過電話MAIL、MSN互相打氣，分享苦讀的心情，到最後全組100%達陣，更出現了萬眾期待的黑馬同學(他取得4P 2M的好成績)

長宏讓我體驗到學習過程的難忘，獲得同甘共苦夥伴的喜悅，取的證照後晉升的成就感，取得PMP證照30天的我，心情還是跟考試當天看到PASS一樣興奮與自豪

PMP 考上心得 - 佳龍(2P) - 981202

三年多前曾在其他培訓單位接受過國際專案管理師培訓，上完課以後覺得要考上PMP 好難，所以PMP離我越來越遙遠，直到一個多月前看到在長宏上課的弟弟，才又燃起一絲絲的希望，所以毅然決然的到長宏報名PMP總複習班，看到長宏教材、講義、師資、與獨有的教練制度、長宏新法、模擬考系統，我告訴自己，我一定考的上。

三年多不接觸過PMP資料與教材，從第一天上複習班到考上PMP，花了6週的時間，，長宏的獨有教學方式及關聯圖教材，不僅僅讓我學習到PMP考試的方法與技巧，更讓我真正了解專案管理的精隨及內涵。
特別需要感謝的是，鍾秀谷教練對我們的用心指導，包含細心的叮嚀我們長宏新法的重要性，考試報名的流程，呈送專案履歷的方法，安排共好，這一切細心的督導，老實說還蠻嚴厲的，不過也是我能考上的最大助力。

以下為我準備PMP的一些心得，提供給大家做參考：
一、早點起床，每天上班前花一個小時的時間，理解關聯圖，真的看久了，真的會變成一張，這也是在考場上你最大的支柱，真正考試時題型是會變化的，真正的了解關聯圖，才能幫助你推導出答案，上場時也多一份自信與信心。

二、確實做好長宏心法，長宏心法是奠定基礎的最大助力，要儲存實力，做好長宏心法就對了。

三、利用大段時間法則來念書，真的會事半功倍。

四、一定要參加共好，可以分享剛考完試同好的經驗分享，會讓自己心情穩定一下，也了解該如何去準備考試，歸納出考試的重點。

最後，感謝長宏團隊及一起打拼組員們的熱心、積極協助，讓我將三年多前已經遺忘了的PMP，又重新握在我的手上。